2002年ホノルルへ向けて　練習日記９月編

■9月1日
今日から9月。暦通り秋風でも吹いてくれれば良いのだが、依然として残暑は厳しい。
そんななか、湘南月例5kmの部で力試し走を行った。目標タイムは18:20。この距離は経験に
乏しく、過去に一度（春の横浜駅伝）しか経験がない。その時のタイム18:46秒を更新しようと
意気込んだのだが。。。　結果は序盤、押し出される格好で先頭に立ってしまい、舞いあがって
暴走。後半、失速して4人に抜かれ5位、タイムは19:15とベストより30秒近くも遅れてしまった。
暑さによるマイナス材料はあるにせよ、記録は更新できると思っていたのだが、考えが甘かった。
河原駅伝出場の為にも、今後より一層の走りこみと減量を誓う。

アップ時間帯：8:00〜　距離　5km　タイム　30：00　感じた負荷　弱　（流し数本いれて）
レース開始：9：05　　距離　5km　タイム　19：15（前半：9：05､後半：10：10）　順位：5位　負荷：すごく強

■9月2日
3週間トレーニング＋1週間休養（平日のみ）を実践している。9月2日〜6日までは休養期間。
といっても全く走らないわけではなく、朝30分程度のジョギングは1日おきに行う予定。
今日はその初日で、約5ｋｍ、何度か流しを入れて走った。前日の疲れなどは無かったが、19分を
切れなかった事が引っ掛かる。現状の調子がどうなのか判断がつかない。
それから前日、レース終了後、昼食時にビールを飲んだら、体重が1kg増えた。（ビールが原因
かどうかは分からないが。。。）　レースに出たり、激しいトレーニングの後、必ず体重が増える。
折角、67kg目前まで行ったのに、68.5kgに逆戻り。ホノルルの目標体重65kgが遠ざかった。

練習時間帯：6:30〜　距離　5km　タイム　26:13　感じた負荷　弱

■9月4日
今週は休養ウィークなんで、今日も30分（5km）のジョギングのみ。休養が主目的なんで、あまり
色々なことは考えず、リラックスを心掛けて走っている。ただひとつ気になっているのは体重。
昨年とは違い、なかなか落ちない。落ちないというよりは、落ちても直ぐに戻ってしまう。そんなに
食べているわけではないのに、67kg近くになると、ちょっとしたことで、68kgを越えてしまう。
体脂肪はまだ14%〜17%あるので、落せる余地はあると思うのだが…　何が何でも12月までには
65kgにしたいと思っている。

練習時間帯：6:30〜　距離　5km　タイム　30:08　感じた負荷　弱

■9月7日
休養ウィーク明けの初日。第2クール突入。天気は曇り。まだ暑さは残るがだいぶ過ごしやすく
なってきた。2時間のＬＳＤを行う。鵠沼サイクリングロード往復で13ｋｍのあと、波打ち際に場所を
移して、砂浜走約20分。合わせて約16ｋｍ。スピードは、7.5分／ｋｍ程度。前日、アルコールを
飲んでいたので、快適ではなかったが、体調は整ってきた感じ。

練習時間帯：10：00〜　距離　16ｋｍ　タイム 120分 感じた負荷　弱

■9月8日
ランナーズに掲載されていた、変化走に挑戦。約2ｋｍアップのあと、2ｋｍ　4.5分／ｋｍペース
で6本（3分間の休憩）走った。気温はちょっと高め。1本目は8:33、ちょっと速すぎ？
2本目は8:53、ペースは掴めた。3本目、4本目は、8:57，8:52。　5本目は、9:02、少ししんどく
なってきた。ラスト（6本目）は気持ちを入れなおして、8:59、ギリギリキープ。
最後にダウン2ｋｍ。合計16ｋｍ。後半は乳酸が溜まってきてるのを実感。このペースでフルマラソン
を走り切るのは、まだ厳しそうだ。

練習時間帯：10：00〜　距離　16ｋｍ　タイム 90分 感じた負荷　強

■9月9日
"ハードなトレーニングの翌日はゆっくりと走ったほうが良い"という教えに従い、朝10.2kmの
コースを走った。天気は途中から雨。6:00／kmを少し越えるくらいのペースで入り、自然と
ペースアップ。最後は5：20／kmくらいにまで上がった。（無意識）
翌日は完全休養日。体重は思うように落ちていないが、気候とともに徐々に身体が動くようになって
来た気はする。

練習時間帯：6：30〜　距離　10．2ｋｍ　タイム57：21 感じた負荷　弱

■9月11日
休養日を挟んでの初日。朝、約10ｋｍのビルドアップ走を行った。5:00／ｋｍペースでスタートして
4:45／ｋｍ→4:30／ｋｍ→4:20／ｋｍまでペースアップ。最後の1.5kmは流しとダウン。天気は晴れだっ
たが、涼しくなってきたせいか、だいぶ楽に走れるようになってきた。体重は67.5kg。ここ数週間、67kg
〜68.5kgの間を行ったり来たりしているが、第2クールの終わり（9/28）には、66kgまで落したいと思う。

練習時間帯：6：15〜　距離　10．2ｋｍ　タイム49：21 感じた負荷　中

■9月12日
前日、朝にしてはちょっとキツメの練習をしたので、今日は成り行きに任せてジョギング。5:15／kmと
まずまずのペースで始まり、4:55/km〜5:00/kmで走った。朝にしては、そこそこのペース。その割りに
ラクに感じたのは気候のせいか？　走りこんできた成果が出始めたのか？　最後は流しとスロージョグ
で締めた。週末の合宿に向けて体調を整えて、少しでも軽量化を図りたい。体重は67kgに近い67.5kg。
早く66kg台の数字を見てみたい。

練習時間帯：6：15〜　距離　10．2ｋｍ　タイム51：11 感じた負荷　弱

■9月13日
合宿前日。エアコンをつけて寝たせいか少し身体がだるかったが、気温が低めだったせいか成り行き
に任せてのジョギングだったのに、5：15／ｋｍ程度で滑り出す。フォームを意識して走っていたら徐々に
ペースアップして4:25／ｋｍまで上がった。明日からの合宿に向けて吉兆？　最後はいつもの通り流し
とスロージョグで終了。体重は66.5kgに近い67kg。合宿中に増えないよう気をつけなければ…

練習時間帯：6：30〜　距離　10．2ｋｍ　タイム50：54 感じた負荷　中

■9月14日
合宿1日目。午前練習はクロスカントリーコース約3350ｍを9周。目標ペース5:00／ｋｍでスタート。
1周目は、16:48（5:00／ｋｍ）ちょっと呼吸が苦しい。2周目は、16:39（4:58／ｋｍ）少し慣れてきた感じ。
3周目：16：32（4:56／ｋｍ），4周目：16：51（5:01／ｋｍ），5周目：16：49（5:01／ｋｍ）脚に張りが出始め
た。また不整地なので時々バランスを崩す。6周目：16：51（5：01／ｋｍ），7周目：17：07（5：06／ｋｍ）
5:00／ｋｍペースが維持できなくなってきた。折りかえし付近の上り坂で息が上がる。
8周目：17：26（5：12／ｋｍ）完全にペースダウン。もがきはじめた。9周目：17：36（5：15／ｋｍ）ペース
アップ図ろうとしたが、余力無し。合計タイムは2：35：55（給水休憩込み、1周につき約20秒）
クールダウンでトラック8周（3ｋｍ強）。午前中の走行距離は33ｋｍ。
夕方練習は、30分のジョグ＋流し10本。ジョグはビーナスライン美ヶ原方面へ15分行っており返す。
（約5〜6キロ）。流しはトラックにて直線のみ流し、カーブはスロージョグ。トラック5周（計10本）
午後の走行距離は、7ｋｍ強。この日の走行距離は約40ｋｍ。

練習時間帯：10：00〜　距離　30ｋｍ　タイム2：35：55 感じた負荷　かなり強
練習時間帯：16：30〜　距離　7ｋｍ　　ジョグ30分,流し 感じた負荷　中
■9月15日
合宿2日目。早朝散歩30分。午前練習は、アップ20分程度（トラック8周）の後、800ｍ×6本（5分
間隔でスタート）　1本目3：01、ちょっと速かった？　2本目3：11、3本目3：10、4本目：3：11、5本目：
3：11、6本目：3：06。　1本終わって次に移るまでが憂鬱になるほどしんどかった。特に2周目（400ｍ以降）
になると身体が急に動かなくなってくる感じがした。高地の影響？　スピードトレーニングの後は、クロスカン
トリーコース他でクールダウン。ウォーキングとスロージョグを混ぜて約40分。これにて合宿打上げ。

練習時間帯：10：00〜　距離　10ｋｍ？　感じた負荷　かなり強

■9月18日
合宿帰宅後、はじめての朝練習。まだふくらはぎなどに多少の張りが残っていたので、あまり無理せず
ゆっくりめで走り出す。5:24／ｋｍでスタート，4:50／ｋｍまでペースアップ。流し＆スロージョグで終了。
脚の張りは仕方がないが、気になるのは体重！　合宿前67kg弱まで落ちていたのに、帰ってきたら
69kgになっていた。今日の練習後の計測では、68.5kg。今回の合宿ではﾋﾞｰﾙも飲んでいないし、食事
も気をつけていたのに何故？？？　あれだけハードな練習したんだから少しぐらい減っていて欲しいの
に逆に増えているなんて。。。　身体の仕組みが分からない。

練習時間帯：6：00〜　距離　10.2ｋｍ　タイム52：27 感じた負荷　中弱

■9月19日
合宿による、脚の張りがだいぶ解消されてきたので、今日は少し早めのペースで入ってビルドアップ。
4:45／ｋｍでスタートして、1周2ｋｍのコースを4:29／ｋｍ→4:17／ｋｍ→4:04／ｋｍまでペースアップ。
気温も低めだったし、また脚の運びも軽い感じで、ペースの割には、それほどキツく感じなかった。
合計で10ｋｍ。最後の1ｋｍはスロージョグ＆流しで終了。体重は68kg。合宿前の体重まであと1kg、
週末のレースまでに落ちないかな？？？

練習時間帯：6：15〜　距離　10.2ｋｍ　タイム46：57 感じた負荷　中

■9月20日
前日、少し強めのビルドアップを行っていたので、今日は平坦なところは成り行きで、坂だけしっかりと
いった感じで走った。1周2ｋｍのコースを1周目4:55／ｋｍ、2周目4：40／ｋｍ，3周目4：35／ｋｍ，
4周目4：16／ｋｍ。あまりペースアップを意識していなかった割には、ペースが上がっていた。
右太股に軽い張りがあり。体重は67.5kg、急激な増加と減少。何故合宿を行うと増えて、帰って暫らく
すると減るのだろう。

練習時間帯：6：15〜　距離　10.2ｋｍ　タイム48：47 感じた負荷　中弱

■9月21日
翌日にハーフマラソンのレースを控えているので、軽めに2時間のLSD＆流し（8本）を行った。
ペースは、7:30／km程度。集中して走らないとなかなかこのペースでは抑えきれない。ついつい快適
ペースの6:00台／kmに上がってしまう。コースは自宅から鵠沼までの往復約16kmのコース。
最後は芝生の公園で150m程度の流しを8本、少しだけ身体がキレるようになった気がする？

練習時間帯：9：00〜　距離　16ｋｍ　タイム120：00 感じた負荷　弱

■9月22日
富士マラソンフェスタ（in富士スピードウェイ）ハーフの部に出場。コースはサーキット内の周回（5km）
＋外周となっていた。レーシングコースということで、平坦かな？と思っていたが、それなりの高低差が
あった。目標ペースは4:30／km。トータルで1：35：00を切れればOKと考えていた。距離表示が無か
ったので、前半少しオーバーペースになってしまい、その反動が後半出てややペースダウン。
前半：4：17／km，後半4：38／kmでトータル1：33：??　いちおう目標達成だが後半の落ち込みに
不満が残った。後半になってアップダウンが効いて来た感じがする。走行距離はレース前アップで
コース1周，ダウンで15分程度走ったので、レースと合わせて約27km

練習時間帯：10：00〜　距離　21.0975ｋｍ他　タイム1：33：?? 感じた負荷　強

■9月23日
レースの翌日（走り込み）ということで、スピード強化と現在の実力チェックを兼ねて、5km走を行った。
目標タイムは18分30秒くらい。15分程度アップの後、湘南海岸サイクリングコース（湘南月例と同じコ
ース）で5kmのタイムを図ってみた。序盤少し突っ込みすぎているような気がしたので1.5km地点辺り
から少し抑えると、折り返し通過(2.5km地点)が9:30。設定タイムより15秒遅れ。抑えすぎた感じがした
のでペースアップを試みるが力が入るばかりでペースはあがらず、苦しんだ割に平凡なタイム（19：00）
で終わった。目標タイムには程遠く、まだまだ実力不足を実感した。5km走のあと、ダウンで約20分。
芝生の上で、流し（100m）×6本を行った。

練習時間帯：10：00〜　距離　5ｋｍ他　タイム19：00 感じた負荷　かなり強

■9月24日
前日、前々日ときつめのトレーニングを行ったので、疲労軽減を目的に軽いジョギング10.2kmを行った。
いつもの周回コースを5:50／km→5:10／km程度のペースで走った。ふくらはぎにかなり張りが残って
いたが、関節などにへんな痛みはなかったので一安心。体重は、67.0kg。1週間であと1kg落すのが目
標なのだが。。。

練習時間帯：6：20〜　距離　10.2ｋｍ　タイム55：13 感じた負荷　弱

■9月26日
前日が休足日だったので、今日は気分一新でビルドアップ走を行った。軽いアップの後、4:50／kmから
始めて、4:36／km→4:17／km→3:59／kmとペースアップ。ふくらはぎなどに多少の張りはあったが、息
は思ったほどあがらずに走れた気がする。スピード強化練習で心肺機能がちょっとは上がったかな？
体重は、66.5kg、第2クール終了まであと2日。2日間で目標体重の66kgまで落したい。あと500gだ。

練習時間帯：6：20〜　距離　10.2ｋｍ　タイム48：39 感じた負荷　中

■9月27日
前日の疲労がふくらはぎ、踵などに残っていたので、抑え目に10.2km走った。天気は小雨。暫らくの間
は天候が思わしく無さそうだが、ここで休んでしまうと距離をこなせず、ウエイトコントロールに影響が出そう
なので、雨でもできるだけ走るよう心掛ける。ペースは、5:12／kmで始まり、4:52／km→4:46／km→
4:35／km。前日に比べるとやや身体が重い気がした。体重は66.0kgに近い66.5kg明日は第2クール最終日。
何とか目標体重はクリヤできそう？？？

練習時間帯：6：10〜　距離　10.2ｋｍ　タイム50：28 感じた負荷　中

■9月28日
根岸公園で練習会。1周1300mのコースで行った。アップ（6:30／kmペース）でまず3周（3900ｍ）
その後15周（19.5km）、雨の中走った。ペースは、8:06（6:13/km）→7:30（5:46/km）→7:16（5:35/km）→
7:04（5:26/km）→7:01（5:24/km）→6:39（5:06/km）→6:20（4:52/km）→6:05（4:40/km）→5:56（4:34/km）
→5:54（4:32/km）→5:42（4:23/km）→5:28（4:12/km）→5:28（4:12/km）→5:18（4:04/km）→5:22（4:07/km）
練習会ということで、メンバーに引っ張ってもらったおかげで、かなり追いこんだ練習ができたように思う。
最後までついて行きたかったが、最後の周回はいっぱいになってしまいペースダウン。もう一息だ。。。
後半は激しい雨と小さなアップダウンの連続でかなり足に来た。体重は残念ながら目標の66kgまでは落
せず。66.5kg止まり。今日で第2クールの3週間が終了した。明日から金曜日までは休養ウィークで練習
量を落して、疲労回復を図る予定。踵，ふくらはぎなどに少々疲れが溜まってきているようなので、良い
タイミングになりそうだ。第3クールは、小金井公園フルマラソンから開始。

練習時間帯：9：00〜　距離　23.4ｋｍ　タイム1：35：16（19.5km） 感じた負荷　強

■9月30日
休養ウィークの2日目。前日はゴルフでウォーキング。今日は朝5km（30分）のスロージョグ。9月の月間
走行距離は295km。300kmまであと5km届かなかったが、距離より内容。内容的には合宿有り、レース
有り、練習会有りと非常に濃い1ヶ月だった。明日から10月、もう1ヶ月しっかりと走りこんで、11月には
実りの秋！と行って欲しいところだ。

練習時間帯：6：30〜　距離　5.0km　タイム29：57　感じた負荷　非常に弱

■9月の月間走行距離　295km
　目標達成までの手応え：　★★☆☆☆　（５つ星評価）
　今月は、短めの距離でそこそこの記録（5km18分台）を出しておきたかったのだが、1度も19分を切る
　事ができなかったのがマイナス材料。それに対して体重が少しづつ絞れてきた事、久しぶりのハーフ
　マラソンでそれなりに走れた事、密度の濃いトレーニングを故障することなくこなせた事はプラス材料と
　考えたい。まだ記録として現れていないので、評価は抑えて２つ星どまり。


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