『こぶＱのやったダイエット』

　　１　思い立った頃インターネットの仲間である幸さんからアメリカ製の健康食品を購入しました。
　　　　値段はちょっと高いものですが効果は有りました。
　　　　２食は食事の前にそのタブレット（７種類）を取り普通通りの食事をします。
　　　　残りの１食はタブレットとシェイクを取ります
　　　　こぶＱの場合は朝・昼を普通の食事にして夕食にシェイクを取りました。
　　　　最初の１週間は空腹で辛かった(^_^；
　　　　その間、毎日0.5ｋｇペースで体重が落ちて行きました。毎日体重計に乗るのが楽しみ。

　　２　運動量も増やしました。当時のこぶＱは社宅からバス・電車を乗り継いで会社へ通っていましたが
　　　　帰りで時間が有るときは２〜３程前のバス停で降りて家まで歩きました。
　　　　この時にもゆっくり吸ってゆっくり吐く深呼吸をする

　　３　水分を十分に取る。毎日お茶やウーロン茶を２〜５リットル飲みました。
　　　　それこそ大振りのカップでガバガバとお茶を飲みました。
　　　　その分よくトイレにも行きました(^_^；

　　４　洋食中心から和食中心へ食事内容の変更。

　　５　ぬる目のお風呂に３０分〜１時間入る。この時には肩まで浸からずに、胸までの半身浴。
　　　　その中でゆっくり吸ってゆっくり吐く深呼吸を繰り返す。ぬる目の温度でもたっぷりと汗が出ます
　　　　この時にはまた十分に水分を取ります

　　６　食べる時にゆっくりと時間をかけて食べる

　　７　玄米にした。これは６にも通じます

以上の事をやりました。でもこれは一度にやったのでは無く、インターネットなどで獲た知識の中で
こぶＱが無理なく出来る事を取り上げて行きました。
こぶＱは早食いでしたので、満腹感に成る前にどんどん詰め込んでいたようです
おかげで胃も少し小さくなったようですし、水分を十分に取った為に痛風の原因である尿酸値も下がりました(^_^)